WEEKLY
TRAINING
SCHEDULE

Nivel inicial: Iniciación al ciclismo

Aprovecha la seguridad y protección al ir en grupo junto a un entrenador profesional que te acompañará durante todo el entrenamiento a través de las diferentes carreteras que nos ofrece el territorio barcelonés. Aprende y gana confianza en la bici con cada entrenamiento de iniciación al ciclismo. Aprende a ir con calas, conoce los conceptos básicos para utilizar las marchas de manera correcta, mejora tu posición en la bici… Salir en bici no debería de ser motivo de nervios. Convierte los entrenamientos en sesiones divertidas y de calidad junto a los profesionales de Prorunners.

• Sábado 08:00h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)
• Material necesario: Bici de carretera, casco, gafas de sol, bidón de agua, cámara de recambio

Nivel intermedio y avanzado: Rendimiento al ciclismo

En los entrenamientos de rendimiento encontrarás un grupo heterogéneo de triatletas y ciclistas con los que salir de manera supervisada y segura. Pedaleamos por varios puertos y carreteras, siempre bajo el ojo observador de nuestros entrenadores. Mejorarás tus capacidades físicas mediante los diferentes entrenamientos; series, cambios de ritmo, técnica eficiente de cambios y pedaleo, transiciones…

• Sábado 08:00h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)
• Material necesario: Bici de carretera, casco, gafas de sol, bidón de agua, cámara de recambio, herramientas para cambiar una rueda.

Nivel inicial: ¡Empieza a correr!

¿Quieres iniciarte en el mundo del running y no sabes cómo? Nuestros entrenamientos de iniciación son ideales para ti.

Su principal objetivo es introducirte al mundo del correr. Da igual si te quieres iniciar o tu nivel es de principiante, en los divertidos entrenamientos de iniciación encontrarás un grupo variado de personas que también llevan poco tiempo metidos en la locura del correr.

• Lunes 19:30h – Miércoles a las 08:00h y 19:30h – Viernes 19:30h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)

Nivel intermedio: Entrenamientos de cambios de ritmo

Son perfectos para una primera toma de contacto con la velocidad y potencia durante la carrera. ¿Estás preparando una carrera de larga distancia o tienes como objetivo mejorar tus tiempos? Durante los cambios de ritmo mejorarás tu resistencia y te encontrarás mejor cuando corras a velocidades más altas de las que estás acostumbrado.

• Jueves 19:45h – Sábado 08:00h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)

Nivel Avanzado: Entrenamientos de series

Un entrenamiento perfecto donde podrás buscar tus límites físicos. Una extraña mezcla entre sufrimiento y placer van a hacer que no quedes indiferente. Las series se realizan en las pistas de la Mar Bella, una instalación moderna y recién renovada, perfecto para que los entrenadores Prorunners puedan controlar cada zancada de la sesión. Sin duda es uno de los métodos de entrenamiento que enriquecen más nuestras capacidades físicas.

• Martes 19:45h (debido a la limitación de aforo por causa del COVID, los entrenamientos de series se realizan por el paseo en lugar de las instalaciones de la  Mar Bella)

Todos los niveles: Entrenamientos de Core Training

Quizás el entrenamiento que menos presente está en nuestra planificación semanal, pero el más importante si queremos mejorar corriendo y reducir el riesgo de lesiones. En el Core Training entrenamos nuestra fuerza muscular y postura durante la carrera. Trabajamos con ejercicios en subidas o escaleras, ejercicios de tonificación del “core”. El entrenamiento de Core Training es dinámico y divertido, apto para todos los niveles, alternando cada semana un aspecto diferente de lo que hemos comentado anteriormente.

• Miércoles 19:30h (salida desde el club Prorunners, Ramon Turró, 303)

Tecnificación y rendimiento de la natación

Hay una gran cantidad de aspectos que tenemos que tener controlados durante la natación. Por eso, nuestros entrenadores se centran en mejorar la técnica de nado para ser nadadores eficientes y mantener una buena posición en el agua, pero sobretodo en la adaptación a un medio al cual no estamos acostumbrados.

En cada clase tenemos 4 o 5 carriles a nuestra disposición que nos permite separar los asistentes por sus respectivos niveles. Siempre estarás nadando con gente que tiene tu mismo nivel.

• Lunes a las 21:00h (Instalaciones del Club Natació Barcelona)
• Viernes a las 20:00h (Instalaciones del Club Natació Barcelona)

Técnificación en aguas abiertas