Entrenar en casa: segunda quincena abril
Entrenamientos PRORUNNERS 13 al 26 de abril.
Llevamos varias semanas confinados en casa, solo saliendo a la calle para poder realizar las actividades básicas e imprescindibles. Sin embargo, tenemos que aguantar y seguir haciendo los entrenamientos dentro de casa. Desde Prorunners hemos preparado un calendario extenso para las siguientes dos semanas con diferentes actividades y disciplinas y esperamos que os ayuden para que cada día sea un poco más leve y entretenido.
ENTRENAMIENTOS ABRIL EN FORMATO PDF
| FECHA | Entrenamientos | Duración | Entrenador | Hora | Plataforma | |
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Lunes 13 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: fisico general | 45′ | Guillem Rojas | 19h | |
| OPCIONAL: 1h rodillo ayunas suave cadencia 90-95. | – | – | – | |||
| RUN | Circtuito de fuerza | Karim Portzgen | 18h | |||
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Martes 14 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: rodillo 20′ cal + 3×10′ ritmo alto (ritmo half) haciendo 1’40» ritmo alto 20» max desc. 5′ suave + 5′ suave | 65′ | Adrià Mitjà | 19h | |
| OPCIONAL: 10′ mobilidad + 10′ abdminales variados + 2×15 reps gomas rotadores + 2×15 reps gomas triceps + 6×60 reps gomas crol desc. 30» + estirar | – | – | – | |||
| PIL | Sesiçon de pilates | 60′ | Alice Tozer | 19:30h | Directo en Facebook | |
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Miércoles 15 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: mobilidad general (5′) + 20′ de reactividad + trabajo aerobico condicionamiento general + 5′ calentamiento brazos + 20′ gomas natación. | 45′ | Guillem Rojas | 19h | Directo en Facebook |
| OPCIONAL: escaleras 15′ (5′ subiendo cada una, 5′ subiendo cada 2, 5′ subiendo cada 3) + estirar | – | – | – | – | ||
| RUN | Entrenamiento de HiiT | 30′ | Jose Luis Penalva | 18h | Directo en Facebook | |
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Jueves 16 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: rodill 20′ calentar +4x(3′ mejor promedio posible desc. 7′ ritmo comodo agilidad )+ 5′ suave | 65′ | Adrià Mitjà | 19h | |
| OPCIONAL: 10′ mobilidad + 10′ abdminales variados + 2×15 reps gomas rotadores + 2×15 reps gomas triceps + 6×60 reps gomas crol desc. 30» + estirar | – | – | – | |||
| YOG | Sesión de Yoga para principiantes | 45′ | Mireia Gonzalez | 18h | Directo por Zoom (Se envía enlace media hora antes) | |
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Viernes 17 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: fisico general | 45′ | Ruben Moreno | 19h | Directo en Facebook |
| OPCIONAL: 1h rodillo ayunas suave cadencia 90-95. | – | – | – | – | ||
| RUN | Entrenamiento de abdominales | 35′ | Karim Portzgen | 18h | Directo en Facebook | |
| SWI | Vídeo con diferentes ejercicios encarados a la natación o a la tonificación de tronco superior y core | – | Andrea Garrido | – | Colgado en Youtube | |
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Sabado 18 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: rodillo 1h30 con preguntas / respuestas + tecnica |
90’+30′
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Guillem Rojas
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10h |
Directo en ZOOM
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| OPCIONAL: entrenamiento gomas natación | 12h | |||||
| RUN | Entrenamiento de piernas y gluteos | 35′ | Karim Portzgen | 11h | ||
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Domingo 19 de abril
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PIL | Sesión de pilates para Triatletas y corredores | 45′ | Alice Tozer | 11h30 | Directo en Facebook |
| TRI | OPCIONAL: pongo ciclismo porque se que lo vais a hacer igualmente… en este caso rodaria a ritmo medio estable no mas de 1h40. Aprovechad alguna carrera de zwift los que tengáis. | – | – | – | – | |
| BOX | Sesión de Shadow Boxing | 45′ | Rafa Toro | 10h | Directo en Facebook | |
| SEMANA 4 (ÁNIMOS!) | ||||||
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Lunes 20 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: fisico general | 45′ | Guillem Rojas | 19h | Directo en Facebook |
| OPCIONAL: 1h rodillo ayunas suave cadencia 90-95. | – | . | . | . | ||
| RUN | Circtuito de fuerza | 35′ | Karim Portzgen | 18h | Directo en Facebook | |
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Martes 21 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: rodillo 20′ cal +3x(30» acelerando + 1′ max + 5′ ritmo alto + 2′ max + 5′ suave) + 5′ suave | 65′ | Adrià Mitjà | 19h | |
| OPCIONAL: 10′ mobilidad + 10′ abdminales variados + 2×15 reps gomas rotadores + 2×15 reps gomas triceps + 6×60 reps gomas crol desc. 30» + estirar | – | – | – | |||
| PIL | Sesión de pilates | 60′ | Alice Tozer | 19:30h | Directo en Facebook | |
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Miércoles 22 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: mobilidad general (5′) + 20′ de reactividad + trabajo aerobico condicionamiento general + 5′ calentamiento brazos + 20′ gomas natación. | 45′ | Guillem Rojas | 19h | Directo en Facebook |
| OPCIONAL: escaleras 15′ (5′ subiendo cada una, 5′ subiendo cada 2, 5′ subiendo cada 3) + estirar | – | – | – | – | ||
| RUN | Entrenamiento de GAP | Jose Luis Penalva | 18H | Directo en Facebook | ||
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Jueves 23 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: rodill 20′ calentar +4x(2′ fuerte 2′ ritmo medio) + 3′ suave + 6x(1′ fuerte 1′ ritmo medio) + 3′ suave + 10x(30» fuerte 30» ritmo medio) + 10′ suave | 65′ | Adrià Mitjà | 19h | Directo en instagram |
| OPCIONAL: 10′ mobilidad + 10′ abdminales variados + 2×15 reps gomas rotadores + 2×15 reps gomas triceps + 6×60 reps gomas crol desc. 30» + estirar | – | – | – | – | ||
| YOG | Sesión de Yoga para principiantes | 45′ | Mireia Gonzalez | 18h | Directo por Zoom (Se envía enlace media hora antes) | |
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Viernes 24 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: fisico general | 45′ | Ruben Moreno | 19h | Directo en Facebook |
| OPCIONAL: 1h rodillo ayunas suave cadencia 90-95. | – | – | – | – | ||
| RUN | Entrenamiento de abdominales | 35′ | Karim Portzgen | 18h | Directo en Facebook | |
| SWI | Vídeo con diferentes ejercicios encarados a la natación o a la tonificación de tronco superior y core | – | Andrea Garrido | – | Colgado en Youtube | |
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Sábado 25 de abril
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TRI
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PRINCIPAL: rodillo 1h30con preguntas / respuestas + tecnica |
90’+30′
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Guillem Rojas
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10h |
Directo en ZOOM
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| OPCIONAL: entrenamiento gomas natación | 12h | |||||
| RUN | Entrenamiento de piernas y gluteos | 35′ | Karim Portzgen | 11h | Directo en Facebook | |
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Domingo 26 de abril
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PIL | Sesión de pilates para Triatletas y corredores | 45′ | Alice Tozer | 11h30 | Directo en Facebook |
| TRI | OPCIONAL: pongo ciclismo porque se que lo vais a hacer igualmente… en este caso rodaria a ritmo medio estable no mas de 1h40. Aprovechad alguna carrera de zwift los que tengáis. | – | – | – | – | |
| BOX | Sesión de Shadow Boxing | 45′ | Rafa Toro | 10h | Directo en Facebook | |
