Camino a Tossa. Simulacro de Triatlón
INTRODUCCIÓN
Se acerca el triatlón de Tossa de Mar y los nervios van aflorando poco a poco. Es por eso que preparamos un simulacro de triatlón el próximo 3 de septiembre para que tengamos todos los conceptos y detalles estudiados y así cruzar la meta en las mejores condiciones posibles.
El entrenamiento sustituye a la sesión habitual de ciclismo, convirtiéndose en un simulacro de triatlón para poner en práctica todos los conceptos relativos a una competición de triatlón.
Todo el proceso será dirigido y observado bajo la atenta mirada de los entrenadores Prorunners: check-in, preparación de la transición y calentamiento y el inicio de la primera disciplina.
NATACIÓN
La natación se realizará en la playa de la Mar Bella y constará de un circuito de 750m y otro de 1000m.
T1
La transición será corriendo hasta la pista de la Mar Bella simulando una competición real, y donde se formaran 3 grupos de ciclismo según niveles.
CICLISMO
Habrá dos circuitos de ciclismo, uno de 30km para los que se preparen distancia Sprint y uno de 40Km para los que se preparen distancia olímpica.
Las distancias se estipulan de esta forma puesto que tenemos en cuenta la salida y entrada a Barcelona, y hay unos 12-14km donde no se puede realizar el entrenamiento a las intensidades que corresponde.
T2
La T2 se realizará en el mismo lugar que la T1.
CARRERA
Para la carrera a pie, habrá 1 circuito de 3,5km, en los que se preparen distancia Sprint darán una vuelta y los que se preparen distancia Olímpica darán 2 vueltas. La meta se encuentra de nuevo en las pista de la Marbella.
HORARIO
– 7:30 Check-in en la pista de la Mar Bella.
– 7:50 Calentamiento trote por la pista
– 8:00 Calentamiento nado 10min.
– 8:20 Salida triatlón todos juntos. Circuito aproximado de 750m de natación
– 8:35-45 T1: transición en las pistas de la Mar Bella
– 8:45: Circuito de ciclismo 30km (Sprint) y 40km (Olímpic), en 3 grupos por niveles
– 9:45-10:00 T2: transición en las pistas de la Mar Bella
– 9:50-10:05 Circuito de carrera 3,5km (Sprint) y 7km (Olímpico)
– 10:20-10:45 Final de entreno
MATERIAL OBLIGATORIO
– Tritraje
– Gorro y gafas de natación. Neopreno (opcional)
– Bicicleta, casco, gafas de ciclismo y zapatillas de ciclismo
– Bicicleta revisada y cubiertas hinchadas. Kit de recambio para pinchazos (cámara, desmontables, mancha/bomba de CO2)
– Zapatillas de correr
– Alimentación (barritas/geles) e hidratación necesarios para el entrenamiento
