RETO Mitja Marató y Marató de Barcelona 2024
INTRODUCCIÓN
Entrenar para la Media y Maratón de Barcelona nunca ha sido tan fácil. El RETO te ofrece entrenamientos presenciales y una planificación mensual para conseguir tus objetivos.
Mitja Marató de Barcelona – 11 de Febrero de 2024
Marató de Barcelona – 10 de Marzo 2024.
El RETO ofrece la forma más fácil, motivadora y llevadera para prepararse para una o ambas pruebas:
– Correr en grupo
– Planificación mensual de 4 días de entrenamiento
– 2 entrenamientos presenciales a la semana, dirigidos por un entrenador Prorunners.
– Entrenadores que te acompañarán durante el transcurso de la preparación.
¿CUÁNDO EMPEZAMOS?
Ambos RETOS empezarán el lunes 11 de diciembre.
– 9 semanas de preparación para la Mitja Marató de Barcelona
– 13 semanas de preparación para la Marató de Barcelona
¿CUÁNDO ENTRENAMOS?
LUNES (presencial)
Cambios de ritmo
Hora: 19:30h
Punto de Salida: Ramon Turró, 303.
MIÉRCOLES (presencial)
Series en pista de atletismo.
Hora: 20:00h
Punto de salida: Ramon Turró, 303.
VIERNES
Tirada Corta
SÁBADO
Tirada larga
Los demás días de la semana donde no hay entrenamientos estipulados en la planificación se descansa.
QUÉ INCLUYE EL RETO
Y muchos os preguntaréis, ¿qué es el RETO? A continuación podéis descubrir todo lo que incluye preparar la Mitja y/o la Marató mediante un RETO PRORUNNERS.
Cada día 26 del mes anterior se enviarán las planificaciones que estarán basadas en las zonas de intensidad de cada corredor.
– Publicaremos una planificación mensual de 4 sesiones a la semana adaptada para:
Corredores que quieren correr la media maratón por debajo de 1h30′
Corredores que quieren correr la media maratón por encima de 1h30′
Corredores que quieren correr la maratón por debajo de 3h30′
Corredores que quieren correr la maratón por encima de 3h30′
– Uno o dos (según la cuota contratada) entrenamientos presenciales semanales guiados por un entrenador que marcará las pautas del entrenamiento.
– Test inicial para concretar los ritmos y zonas de cada participante
– Dos tiradas largas organizadas durante los fines de semana establecidos en la planificación.
– Una charla a una semana antes de la media y maratón que contribuirán a tener más herramientas durante la carrera.
– Canal privado de SLACK junto a los otros participantes donde se colgarán las planificaciones y donde se podrán colgar y responder las dudas y preguntas que vayan surgiendo.
– Sorteo de unas zapatillas de entrenamiento de nuestro patrocinador SALOMON entre todos los participantes del RETO.
LOS ENTRENADORES
La planificación será elaborada por Helena Olsson, que también aplicará los entrenamientos en las sesiones presenciales. Helena es entrenadora Prorunners con extensos conocimientos sobre rendimiento del deportista. Licenciada en ciencias del deporte y entrenadora nacional de atletismo.
Jose Luis Penalva es uno de los entrenadores que aplicará los entrenamientos pautados en la planificación en las sesiones presenciales, ampliando el específico con ejercicios de movilidad, técnica y fuerza.
FECHAS A TENER EN CUENTA
– Miércoles 13 de diciembre: Test de VAM para marcar las zonas de entrenamiento de cada corredor.
– Sábado 20 de enero: Tirada larga Mitja Marató de Barcelona
– Sábado 3 de febrero: Charla informativa
– Sábado 17 de febrero: Tirada larga Marató de Barcelona
– Sábado 2 de marzo: Charla Psicodeportiva
PRECIOS
RETO + Cuota Run 1 (1 día de entrenamiento presencial a la semana) – 24€ + 10€/mes
RETO + Cuota Run 2 (2 días de entrenamiento presencial a la semana) – 31€ + 10€/mes
RETO sin entrenamientos presenciales – 15€/mes
*La cuota del RETO se cobrará durante 3 meses (diciembre, enero, febrero)
